FAQ's

Jogging

Net als wandelen, kun je bijna overal en altijd joggen. In een groep is het leuker en ben je meer gemotiveerd. Joggen heeft alle gezondheidsaspecten van wandelen: het conditioneert je hart, verbetert je spierkracht, vermindert stress en kan helpen bij bijvoorbeeld osteoporosis, hartziekten en arthritis. Het vergt discipline om te rennen, maar je kunt steeds langer, sneller en krachtiger rennen. Je conditie wordt steeds beter.

Er zijn een paar fouten die vele mensen maken als ze rennen. Eén daarvan is dat je teveel op en neer rent. Hierdoor spring je teveel en dat kost onnodige energie. Je landt op je hielen in plaats van op je tenen, hierdoor rem je steeds en moet je weer opnieuw starten.

Om dit probleem op te lossen neem je kleinere stappen en probeer je op de bal van je voet te landen. Het is even wennen in het begin, maar je kunt dan veel beter joggen.

Regels voor veilig rennen

1. Land veilig op de bal van je voet en laat de rest van je voet volgen. Zet af vanuit je tenen.
2. Blijf rechtop en je schouders naar achteren. Als je een heuvel opgaat is het natuurlijk om iets naar voren te hangen.
3. Laat je armen op een natuurlijke manier meezwaaien, hou ze niet stijf langs je zij.
4. Draag fel gekleurde kleding als het donker is.
5. Draag goed passende schoenen en neem wat water mee.

Training van Cardiobootcamp

Warmup oefeningen:
1. Snelwandelen of langzaam rennen
2. Lichte strekoefeneningen
3. Zijwaarts draai rennen, hielen naar handen rennen, handen uit naar voren en knieën omhoog rennen.
4. Langzaam het tempo opbouwen tot een tempo dat comfortabel is.
5. Groepspel
6. Rennen op het strand, in het bos, of atletiekbaan voor sprints en estafettes

Strekken

Zwemmen kan soms een gespannen gevoel veroorzaken in je schouders, daar kunnen twee simpele strekoefening bij helpen.
1. Buig je ellebogen en trek je schouders naar achteren
2. Pak met je rechterhand je linkerschouderblad en trek een beetje naar voren tot je een lichte strek voelt. Doe dit ook met je linkerhand.
3. Strek je armen omhoog, kruis je duimen en buig je ellebogen.