Programma

Waar en wanneer:

• zwemmen: zwembad de Koploper en strand het Oppertje
• gewichttraining: locatie wordt doorgegeven via email
• hardlopen: het bos of een loopbaan, locatie wordt doorgegeven via email
• mountainbiking: Zuigerplasbos, ontmoeten op een plek die wordt doorgegeven via email
• voedingsadvies bij je thuis
• sportmassages bij je thuis of op locatie

wanneer kan ik beginnen:

Je kunt op de dag van de aanvang van de nieuwe trainingsperiode beginnen. Graag 10 minuten voor de start van de training aanwezig zijn. Uiterlijk 2 weken voor het begin van de trainingsperiode afspraak maken voor de screening.

Trainingsperiodes voor 2007:

Combinatie training en voedingsadvies!

Nu naast lichamelijk trainen ook advies over gezonde voeding van Gera Opdam. Haal nu nog betere resultaten!

Het motto van Gera is een gezonde levensstijl: bewegen en gezonde voeding hoort daarbij. Het lichaam is te vergelijken met een ingewikkelde motor die naast energie in de vorm van calorieën ook specifieke vetten, eiwitten en koolhydraten en niet te vergeten vitaminen en mineralen nodig heeft. Het lichaam kan niet alles zelf aanmaken. Het is dus noodzakelijk dat we deze stoffen tot ons nemen in de vorm van gezonde voeding. De hoeveelheid van deze voedingsstoffen verschilt per mens en is onder andere afhankelijk van leeftijd, activiteit.

Aan de hand van een voedingsdagboek gaan we uw huidige voeding analyseren en afhankelijk van uw wensen zal ik u adviseren op welke punten u uw voeding aan kunt passen om zo uw doelen realiseren. Hierbij ga ik geheel uit van uw voedingsgewoonten en gedrag en zoeken we samen naar een nieuwe manier dat haalbaar is voor u en een manier dat vol te houden is voor u!

Sportmassages door Rebecca!

Ik ben een fanatiek sporter met als hoofdsport schaatsen. Dit doe ik op regionaal/landelijk niveau, waardoor ik aanraking kom met hardlopen, skeeleren, wielrennen, moutainbiken en krachttraining. En met fysiotherapeuten en masseurs. Ik merk dan ook dat ik niet meer zonder massages kan.

Door middel van massage kun je zorgen dat je spieren zich ontspannen. Door massage help je de gebruikte spieren te herstellen doordat je ze stimuleert om afvalstoffen uit je spieren te verwijderen. Het advies is dan ook dat je veel water drinkt na je massage zodat je die afvalstoffen snel kwijt bent.

Massage heeft een ontspannende werking en zorgt voor een goed herstel van de spieren zodat je de trainingen makkelijker en gezonder vol kunt houden. Buiten ontspannende massage biedt ik ook sederende massage. Dit betekent dat het een stimulerende massage is, je stimuleert de benen om inspanning te leveren.

Voor beide vormen van massage geldt dat je minder blessure gevoelig bent en dat je beter aan kunt voelen hoever je kunt gaan met je spieren. Ben je bijvoorbeeld veel aan het hardlopen dan maak je gebruik van je bovenbenen (quadriceps) op een belastende manier. Dan is het prettig om je benen te laten masseren om zo last/pijn in de knieën te voorkomen. Of heb je door het sporten last van je onderrug dan is het gebruikelijk dat dit vanuit de heupen komt. Dit geldt natuurlijk ook voor andere sporten waar je gebruik maakt van weer andere spieren.

Aan massage zit geen leeftijd verbonden. Zodra je met sporten begint heb je altijd profijt van massage.